Lp.
|
Data
|
Godziny prowadzenia zajęć
|
Tematyka zajęć
|
Liczba godzin
|
1.
|
02.10.2020
|
09:00-21:00
|
1. Wprowadzenie do testu sprawnościowego.
2. Omówienie podstawowych funkcji ruchowych.
3. Omówienie definicji sprawności w teorii i praktyce.
4. Dobór podstawowych ćwiczeń umożliwiających osiągnięcie sprawności fizycznej wymaganej w zakresie kursu samoobrony.
5. Correct push up + egzamin.
6. Correct air squat + egzamin.
7. Correct sit up + egzamin.
8. Plank + egzamin.
9. Correct lunges + egzamin.
10. Wall sit+ egzamin.
11. Burpee- get up+ egzamin.
12. Correct Superman+ egzamin.
|
12
|
2.
|
03.10.2020
|
09:00-20:00
|
1. Omówienie technik.
2. Omówienie dydaktyczne nauczania.
3. Omówienie pedagogiki nauczania.
4. Omówienie sytuacji zagrożenia według teorii wilk-ofiara.
5. Chest push defence +egzamin.
6. Wrist grips+egzamin.
7. Choke against the wall +egzamin.
8. Breaking the aggressor’s grip from behind+egzamin.
9. T-shirt choke from the bottom+egzamin.
|
11
|
3.
|
04.10.2020
|
09:00-18:00
|
1. Double armbar from the bottom+egzamin.
2. T-shirt choke from the top+egzamin.
3. Jacket collar choke from behind+ egzamin.
4. Fist choke from the top+egzamin.
5. Push against the Wall+ egzamin.
|
9
|
|
|
|
|
Łącznie:
|
32 godziny
|
