| Lp. |
Data |
Godziny prowadzenia zajęć |
Tematyka zajęć |
Liczba godzin |
| 1. |
09.10.2020 |
09:00-21:00 |
1. Wprowadzenie do testu sprawnościowego.
2. Omówienie podstawowych funkcji ruchowych.
3. Omówienie definicji sprawności w teorii i praktyce.
4. Dobór podstawowych ćwiczeń umożliwiających osiągnięcie sprawności fizycznej wymaganej w zakresie kursu samoobrony.
5. Correct push up + egzamin.
6. Correct air squat + egzamin.
7. Correct sit up + egzamin.
8. Plank + egzamin.
9. Correct lunges + egzamin.
10. Wall sit+ egzamin.
11. Burpee- get up+ egzamin.
12. Correct Superman+ egzamin. |
12 |
| 2. |
10.10.2020 |
09:00-20:00 |
1. Omówienie technik.
2. Omówienie dydaktyczne nauczania.
3. Omówienie pedagogiki nauczania.
4. Omówienie sytuacji zagrożenia według teorii wilk-ofiara.
5. Chest push defence +egzamin.
6. Wrist grips+egzamin.
7. Choke against the wall +egzamin.
8. Breaking the aggressor’s grip from behind+egzamin.
9. T-shirt choke from the bottom+egzamin. |
11 |
| 3. |
11.10.2020 |
09:00-18:00 |
1. Double armbar from the bottom+egzamin.
2. T-shirt choke from the top+egzamin.
3. Jacket collar choke from behind+ egzamin.
4. Fist choke from the top+egzamin.
5. Push against the Wall+ egzamin. |
9 |
|
|
|
Łącznie: |
32 godziny |
